攀岩小知識-暖身篇

 是不是一來到攀岩場,第一要務就是觀察自己的路線目標,想著挑戰自我的極限。但是,挑戰前一定不能忽略了事前的暖身運動喔!暖身其實就是指運動前,喚醒身體肌肉的一種流程。如果沒有好好暖身,會導致肌肉的緊繃,甚至造成身體的傷害,不過過度的暖身也會使得身體疲勞無法發揮應有的實力。說了那麼多,那麼暖身該怎麼做呢?下列就來說一些暖身的重點吧!

  • 血液循環

利用一些簡單的有氧運動來促進全身血液的流動,例如:慢跑、腳踏車等等,確保身體各處的肌肉都有足夠的氧氣能拱給。要特別注意手部與腳部的循環。

  • 伸展

透過緩慢的動態扭轉與放鬆的方式,來賦予肌肉更多的彈性與柔軟,提升肌肉表現與降低受傷風險。以全身性的伸展為佳,重點在主軀幹與常用關節,例如:胸、背、肩、髖骨、手腕、膝蓋、腳踝等等。

  • 手指

當你要攀爬時,勢必都要用手指來進行抓握,而在手指還沒準備好的情況下,很容易造成肌腱或滑車肌的傷害,所以也要進行手指的暖身與伸展操。例如:空中抓握、手掌滾球、彈簧球等等。

  • 攀爬暖身

當身體的暖身與伸展都已經完成後,就可以攀爬了,不過,並不是直接選擇極限難度,而是選擇較低等級的路線試試水溫,再一級一級的達到極限難度。除了讓身體再次習慣攀岩這項運動外,更重要就是讓自己能感覺今天狀態,避免引發不必要的運動傷害。

我有話要說~